বিশ্ব কখনো কখনো খারাপ হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি আপনার স্মার্টফোনের ৬ ইঞ্চি স্ক্রীনে আটকে গিয়ে অপ্রতিরোধ্য ডিস্ট্রাকশন দেখে চলেন, তখন পরিস্থিতি আরও খারাপ মনে হয়। এটি আপনাকে ততটাই প্রলুব্ধ করে যে, আপনি নিজের পকেটে রেখে যেকোনো জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন, আর তার কুমন্ত্রণনা এত শক্তিশালী যে, রাতে ঘুমানোর সময়ও আমরা ফোনকে আমাদের পাশে রাখতে না পারলে শান্তি পাই না।আমরা যখন চারপাশের দুঃখ-দুর্দশা দেখছি, তখন মনে হতে পারে যে, যদি ফোনে ডুমস্ক্রোলিং না করতাম, তবে হয়তো বেশি শান্ত, মনোযোগী এবং ভারসাম্যপূর্ণ অনুভব করতাম। এটি আমাদের মস্তিষ্কে বিশৃঙ্খলা তৈরি করে, যখন একদিকে টিকটক, ইউটিউব বা এমন কিছু দেখে চলে যাই যা শুধু আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে চায়, আর অন্যদিকে আমরা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রবাহিত সংবাদগুলোর সাথেও জড়িয়ে পড়ি।ডুমস্ক্রোলিং আসলে একটি খারাপ অভ্যাস, যা ছাড়ানো কঠিন। তবে এটি অসম্ভব নয়। তাহলে, আপনি কীভাবে এটি বন্ধ করবেন? এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।প্রথমে, আপনি বুঝতে পারুন যে এটি আপনার দোষ নয়। মূল সমস্যা হলো, আমাদের জীবন এখন এমন একটি জায়গায় পৌঁছেছে, যেখানে প্রযুক্তি কোম্পানিগুলি আমাদের সময় কেড়ে নিয়ে নিজেদের লাভ বাড়ানোর চেষ্টা করছে। যখন আমি Apple Watch ব্যবহার করি, তখন একটি ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করার সময় টেক্সট মেসেজ এসে পড়তে থাকে, যা আমাকে বিরক্ত করে। Spotify তে একটি নির্দিষ্ট অ্যালবাম শোনার জন্য ঢুকলে, সেখানে অযাচিত পডকাস্ট বা অডিওবুকের রিকমেন্ডেশন চলে আসে। Snapchat এ শুধুমাত্র বন্ধুদের পোষা প্রাণীর ছবি দেখার জন্য ঢুকলে, সেখানে নানা বিজ্ঞাপন, পুশ নোটিফিকেশন অথবা মার্কেটিং ফিল্টার চলে আসে। এসব কারণে আমাদের ফোনে আমরা অনেক সময় অস্থির অনুভব করি।আমরা জানি যে প্রযুক্তি কোম্পানিগুলোর উদ্দেশ্য হলো আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে তাদের লাভ বাড়ানো। কিন্তু এই সব জানার পরও, এটি আমাদের জন্য খারাপ অভ্যাস থেকে বের হওয়া কঠিন করে তোলে। আমি এখনও ইনস্টাগ্রাম চেক করতে যাই, যখন আমি জানি সেটা করার পর ১০ মিনিট ধরে অন্য কিছু দেখব, কিন্তু আবার চোখ খুলে দেখি, একরকমভাবে ডুমস্ক্রোলিং হয়ে যাচ্ছে।এখন, স্ক্রীন টাইম সীমা সেট করে এই অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কার্যকরী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোনে স্ক্রীন টাইম ফিচারটি চালু করতে পারেন, যা আপনাকে দেখাবে আপনার ফোনে প্রতিদিন কত সময় ব্যয় হচ্ছে এবং কোন অ্যাপগুলো বেশি ব্যবহার করছেন। এই ফিচারটি ব্যবহার করে, আপনি আপনার ব্যবহার কমানোর জন্য সঠিক ব্যবস্থা নিতে পারেন। যদি আপনি ইনস্টাগ্রামে বেশি সময় কাটাচ্ছেন, তবে সেটি সীমিত করে রাখতে পারেন।এছাড়া, কিছু তৃতীয় পক্ষের অ্যাপসও আছে যা আপনার স্ক্রীন টাইমকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। যেমন, ScreenZen, Opal, এবং Roots—এই অ্যাপগুলোর মাধ্যমে আপনি আপনার ফোনের স্ক্রীন টাইম এবং অ্যাপ ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এসব অ্যাপ মাঝে মাঝে আপনাকে সতর্ক করে দেবে বা আপনাকে নির্দিষ্ট সময় পরে ফোনের ব্যবহার বন্ধ করার নির্দেশ দেবে, যাতে আপনি সময়মতো বিরতি নিতে পারেন।তবে, ডুমস্ক্রোলিং বন্ধ করতে, শুধু ফোনে কিছু করতে হবে না। আপনি অন্যান্য কাজও করতে পারেন। বই পড়তে পারেন। iBooks বা Kindle এ বই পড়লে আপনি স্ক্রল করে পড়তে পারবেন, এটি এক ধরনের পরিবর্তন হলেও, হয়তো আপনি কিছু শিখতে পারবেন। আপনি যদি বই কিনতে না চান, তবে Libby অ্যাপের মাধ্যমে আপনি আপনার লাইব্রেরি কার্ড ব্যবহার করে ই-বুক এবং অডিওবুকও পড়তে পারেন।আরেকটি কাজ হলো, গেমস খেলা। গেমসও এক ধরনের আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়ার মতো কোনো অস্থির খবর দেখা ছাড়াই আপনি আপনার সময় কাটাতে পারেন। যেমন, The New York Times Games অ্যাপ থেকে আপনি Wordle, Strands, বা Mini Crossword খেলে সময় কাটাতে পারেন।এছাড়া, আপনি আপনার ফোনে বিভিন্ন গেমস খেলতে পারেন, যেমন LinkedIn এর গেমসও মজার হতে পারে। তবে, আপনি যদি কখনো কখনো নিজের ফোনে সময় কাটাতে না জানেন, তাহলে সেগুলো আপনার সাহায্য করতে পারে।এই সব উপায়ে আপনি ধীরে ধীরে ডুমস্ক্রোলিং কমাতে পারবেন এবং আরও সুস্থভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারবেন।
